پنج دقیقه دویدن در روز، قلبی سالم تا آخر عمر

» پنج دقیقه دویدن در روز، قلبی سالم تا آخر عمر

دویدن یک نوع فعالیت بدنی محبوب است. یک نفر از هر پنج استرالیایی در بعضی از مراحل زندگی خود سعی می کنند دویدن (یا آهسته دویدن) را انجام دهند.

دویدن یک تمرین جذاب است ؛ یرا انجام آن هزینه زیادی ندارد و می توانید هر زمان که می خواهید بدوید.

دویدن عادی یا دویدن منظم و آهسته مزایای سلامتی بسیاری را ارائه می دهد.

در حقیقت ، محققان دریافتند که در مقایسه با افراد غیر دونده، هر دونده 30 درصد خطر مرگ به هر علتی و 45 درصد خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی کمتری دارند.

دکتر کارل لاوی ، مدیر پزشکی قلب و عروق پیشگیری در انستیتوی قلب و عروق جان اوچنر در نیواورلئان گفت: "مطالعه ما نشان داد که تنها دوز نسبتاً کمی از دویدن برای تولید این مزایای عمیق مورد نیاز است." کمتر از شش مایل (تقریبا ۱۰ کیلومتر) در هفته ، دویدن کمتر از یک ساعت در هفته با سرعت کمتر از 10 دقیقه بر مایل هنوز هم در کاهش مرگ و میر قلبی و عروقی نقش قابل توجهی داشته است. "

دویدن می تواند:

- به ساختن استخوان های قوی کمک کند ، زیرا این یک تمرین تحمل وزن است.

- تقویت عضلات می تواند آمادگی قلبی عروقی را بهبود بخشد.

- مقدار زیادی چربی بسوزانید.

- به حفظ وزن سالم کمک می کند.

دویدن خود را با اشکال دیگر ورزش (مانند شنا یا ورزش های تیمی) مخلوط کنید تا آمادگی کلی شما به حداکثر برسد.